45 minut

[...] dziwnie robiłem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia Opinia: Szybki trening około 45 minut zajęły same ćwiczenia. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa, kilka kawałów ananasa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż [...]

Dzięki Rafał za info. Zgłosiłem się Zaległa wypiska z wczoraj: AERO 45 minut. Interwały na bieżni. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Karkówka, ryż brązowy 100g, pomidor ---AERO--- 3. Łopatka, ryż paraboliczny 100g 4. Łopatka w przecierze pomidorowym, migdały, warzywa 5. Twaróg 180g, oliwa, papryka 6. Twaróg 180g, oliwa

[...] filmików pozwala moja nokia 3110c. Ale dzięki za miłe słowa. Hubert81, Witam w moim blogu, powoli co raz więcej zasłużonych person SFD mnie odwiedza. To cieszy i motywuje. Czyli szybsze ruchy? 11.09.2010 6 dzień cyklu 1. AERO czas: 45 minut prędkość: 6km/h lekko pod górkę spalon: ~470kcal Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-11 19:06:02

[...] ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach. OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, [...]

1h 45 minut biegałeś i wcześniej obwodówka na siłowni? %-) Już się nie dziwię dlaczego masz taki świetny czas na cooperze :) Forma mega, serio, może na wadze liczba nie wygląda imponująco, ale bf miazga

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

Hmm sam osobiśćie biorę:) teraz.Co do dawkowania najlepiej rano tak jak piszesz 45 minut po posiłku i z 45 minut przed siłką, ale tak żebys był po posiłku trochę.A co do opini hmm chodzi o skład bo jest trochę XXX,ale pominmy to

To w czym problem? :) A co do daleko... Jadę tam krócej niż na treningi w Poznaniu :) Bo tu jadę ok 25 a w Poznaniu 45 minut,choć jest tylko 9 km

[...] szkoda, że nie mam jak w domu tego robić. Zainspirowana Twoimi ostatnimi wyczynami na steperze ja dziś również wykonałam aero na skrętnym...............dotrwałam do 45 minut, kondycyjnie dałabym rade jeszcze z 5 minut, ale dokuczało mrowienie w palcach od stóp - masakrycznie nieprzyjemnie. Też odczuwasz takie drętwienie w stopach? To samo [...]

[...] wszystkich by uratował. 26. Fedor Emelianenko zamówił Big Mac’a w Burger King’u… I dostał. 27. Fedor Emelianenko kiedyś zjadł trzy ośmiokilowe steki w godzinę. Pierwsze 45 minut spędził uprawiając sex z kelnerką. 28. W domu Fedora Emelianenko nie ma drzwi. Tylko ściany, przez które przechodzi. 29. Fedor Emelianenko potrafi trzasnąć obrotowymi [...]

Jak Śledzik wejdzie w Marathona, a nie w rozciągniętego Inzera, to jego trening siadów trwać będzie 90-120 minut. O ile będzie miał was do pomocy. Jak będzie musiał trenować sam, zwinąć bandaż, odpocząć, zabandażować sobie kolana, odpocząć, zrobuić przysiad, odbandażować nogi, złapać przez 5 minut oddech, znowu zwinąc bandaż... To zejdzie mu [...]

[...] mechanik jest od samochodów tak inni są od radzenia w tym przypadku. Pytanie, na co zwrócić uwagę ? Gdzie dostanę dobry plan ile jeść i jak ograniczyć trening (czwiczę 45 minut intensywość bardzo wysoka, jak patrzę po innych na siłowniach to nie wysoka tylko kosmos) max 45 sec miedzy seriami, piramidalnie. Nie chcę zmieniać intensywności bo [...]

A... to nie wszystkim, nie wszystkim Zrobiłam dziś na dczo 45 minut na rowerze stacjonarnym, więcej nie dałam rady, bo jednak na dczo mnie wykańcza (pływanie nie - dziwne...) i nogi mam po wczorajszym treningu zmęczone Może dokończe aeroby wieczorem... Zrobię jeszcze jednak serię brzuszków z piłką. Na razie jednak wybywam w świat. Miłego dnia

[...] lepiej się wchłania w tym momencie niż jakby miało pochodzić z pożywienia, prawda? A skoro dałbym już białko to i posiłek lepiej byłoby przesunąć na troszkę później (ok. 45 minut), a to z kolei wymusi dodanie węgli do tego napoju, żeby zatrzymać katabolizm - po to banany. Nie wiem, może nie mam racji, ale chciałbym się upewnić. A gdybym miał [...]

[...] Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj tłuszcz. Sok jak robisz sam ok, jeśli nie to unikaj. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g sok j/w Trening 45 min miedzy 21, a 22 [...]

ja bym radzil cos takiego- na mnie to podzialalo wiec jesli chcesz tez mozesz sporobowac pierwszy tydzien aeroby 3x30 minut z tetnem 130 ( trudno jest to odmierzyc, ja to robilem na wyczucie) w 2 tygodniu dodajesz 5 minut do tych 30 minut i tak az do 4 tygodnia zeby dojsc do tych 45 minut w 2 miesiacu robisz przez 2 tygodnie aeroby 4 razy [...]

Po treningu było miodzio, piękna pompa itp. Wypiłem carbo + wpc i poszedłem do domu. Spokojnie poleżałem 30 minut, podgrzałem żarcie. Ok 45 minut minęło od carbo + wpc do tego posiłku. Jakby dreszcze, dygotanie całego ciała, niemoc. Dziwne jak cholera :-)

Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e6a5af78e649b68f2b0d8de616f0b2.png Pierwszego posiłka nie nazwała bym posiłkiem bo po prostu przed bieganiem muszę zawsze coś zjeść. Dziś biegałam przez 45 minut. Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-15 13:34:48

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]